Jeg er verken PT eller noen annen ekspert (på dette området:)), så tren med forsiktighet
Legg på vekter etter hva som passer deg – begynn forsiktig! Kanskje bare stang uten vekter til å begynne med?
Mandag: Styrke armer
Oppvarming – løpe eller gå 1,5 km på mølle
Styrke:
3×3 Barbell gulv til over hodet middels grep – prøv med bare stang til å begynne med for å få inn riktig løfteteknikk
3×10 Benkpress
3×10 Brystpress m vaier
3×10 Nedtrekk bredt grep
3×10 Sidehev m manualer
3×10 Fronthev m manualer
3×10 Benkpress m manualer
Tirsdag: Løpe
Oppvarming – gå på mølle til kroppen føles klar
Løpe:
5-7 km mølle eller det som er passende utfordrende for deg
Onsdag: Styrke bein, rumpe og mage
Oppvarming – Coopertesten eller powerwalk på mølle
Styrke:
3×8 Sqout med vektstang
3×10 Beinpress
3×10 Tåhev med stang
3×10 Hiptrust
3×10 Leg extensions
3×12 Mage
Og en til
Torsdag: Løpe
Oppvarming – Powerwalk med stigning til du er god og varm
Løpe:
5-7 km mølle eller passende – husk, du skal være sliten og svett 😉
Fredag: Styrke
Velg mandag eller tirsdag
Gjør treningen til noe fint – noe som er ditt eget og du ønsker for deg selv. Din tid som du bestemmer over. Push deg litt ekstra for å komme i gang – du vil ikke angre – det garanterer jeg.
Klem fra Nina
